主题：大学生心理调适与情绪管理
主讲时间：2025年5月21日 （星期三），14：00-16：20
主讲人简介：李勇，男，天津市教育科学研究院德育与教育心理研究所所长，天津市学校思想政治教育中心副主任，天津市中小学学生发展指导中心主任，教科院拔尖创新人才早期培养研究中心负责人，天津市教育学会家庭教育专委会副理事长兼秘书长，天津市青少年科技教育协会常务理事，国家义务教育质量监测督导专家。
主讲内容：
1.什么是心理健康？心理健康不仅仅是没有疾病，更可视为一种幸福状态。在这种状态下，每个人认识到自己的潜力，可以应对正常的生活压力，有效的从事工作，并能够为社会做出贡献。心理健康包括主观幸福感、自我效能感、自主性、智力和情感潜力的自我实现。
2.情绪认知四步法。一是觉察，捕捉情绪信号。二是命名，精准定义情绪类型。三是接纳，承认情绪的合理性。四是行动，选择建设性应对策略。
3.心理调适实战指南。（1）压力管理金字塔。规律作息、饮食均衡是底层支撑，社会支持系统是中层助力，掌握感提升、意义感构建是顶层构建。（2）时间与目标管理。目标设定的SMART原则，Specific—明确性；Measurable—衡量性；Attainable—可实现性；Relevant-相关性；Time-based时限性。（3）自我关怀练习。可以给自己写心理急救信给予自己安慰以及记录自己的小胜利，提高自我效能感。
